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アトピーでかゆくて寝れない人は多いと思います。

 

 

 

ここでは、

アトピーでもよく眠れるコツとか、

よく眠るために、知っておいて欲しいことを

紹介したいと思います。

 

 

 

まず

眠れない原因はいろいろあるのですが、

原因はなんにせよ、

解決するためにやってみてほしいことを先に紹介します。

 

 

 

1、寝る時間を固定する

2、睡眠時間は7時間で固定する

3、日中しっかり起きる

4、寝汗を気にしない

5、かゆみ止めの薬をしっかり塗る

6、寝る前に酒、コーヒー、タバコは×

7、寝てるときに足の裏が熱い場合は靴下を履いて寝る

 

 

 

詳しく説明していきます。

 

 

 

1、寝る時間を固定する

 

 

布団に入る時間を固定します。

 

 

 

寝始める時間の決め方は

起きなければならない時間から逆算します。

 

 

睡眠時間は7時間で決めます。

 

 

理由は次の項目で説明します。

 

 

布団に入ってから眠るまでかかる時間もあるのですが

大体10分から30分くらいとればよいと思います。

 

 

たとえば

朝7時に起きなければならないなら、

睡眠時間7時間に寝るまでにかかる30分で

夜の23時30分に布団に入ると決めます。

 

 

 

日によって、

やらなければばらばいことがあったりして

「寝る時間なんかバラバラになるだろうが。」

という方は

 

 

考え方が逆です。

 

 

生活のあらゆることは

寝る時間と起きる時間に合わせてください。

 

 

 

仕事柄、昼夜逆転だという人も

昼型か夜型か関係なしに、

時間は固定してください。

 

 

 

2、睡眠時間は7時間で固定する

 

 

 

睡眠時間は決まっています。

人間の睡眠時間は7時間です。

 

 

5時間以下は

血糖値のコントロールが悪くなります。

眠気が取れず、昼寝をしやすくなり、夜寝れなくなりやすいです。

 

 

 

8時間以上は、

将来、糖尿病、高血圧などの生活習慣病になりやすいです。

若い人は鬱になりやすくなります。

 

 

 

3、日中しっかり起きる

 

 

 

朝に起きないと、

夜に寝る時間がズレていきます。

 

 

朝起きたらカーテンをすぐあける。

太陽をすぐ浴びます。

 

 

 

4、寝汗を気にしない

 

 

 

寝汗をかくことは良いことです。

悪いことではありません。

むしろどんどんかいてほしいです。

 

 

 

しかし一旦、

寝汗にきづいてしまうと、

気持ち悪くて

急にかゆくなりだして

寝れなくなりやすいので

 

 

 

気づかないまま寝てしまえるくらいの

通気性の良い寝具に見直してください。

 

 

 

眠りが浅いと、寝汗に気づきやすいので

そもそも深く眠れるようにしたいところです。

生活リズムを固定しましょう。

 

 

 

5、かゆみ止めの薬をしっかり塗る

 

 

 

かゆくて寝れないという方は、

 

 

 

・かゆみ止めの効果が症状よりも弱くて効いていない

 

 

 

・眠りが浅い

 

 

 

ということに尽きると思います。

 

 

 

しっかりかゆみが止まる薬を皮膚科に処方してもらいましょう。

 

 

 

皮膚科の先生に、夜かゆくて寝れないと相談してください。

 

 

 

眠りが浅いと、

からだのかゆみに気づきやすいです。

 

 

深く眠れるように生活リズムを固定しましょう。

 

 

 

深く寝ていると、かゆみにきづかないまま

朝になっているものです。

 

 

 

このページのどこかに思い当たる節がありませんか?

問題点を見直してみましょう。

 

 

 

 

6、寝る前に酒、コーヒー、タバコは×

 

 

 

寝る直前のお酒はダメです。

飲むなら夕方に晩酌程度にしてください。

 

 

 

コーヒーは寝る4時間前までに済ませてください。

 

 

 

タバコは寝る1時間までに済ませてください。

 

 

 

7、足の裏が熱い場合は靴下を履く

 

 

 

 

布団に入ると、

急に足の裏が熱くなりだして、寝れなくなる人はいませんか?

 

 

 

靴下をはいて寝ると解決するかもしれませんよ。

 

 

 

人間は体温を下げて眠ろうとします。

体温を下げるために、

寝汗をかいたり、足や手が熱くなって熱を放出しようとしているんです。

(寝ている本人は、逆に体温が上がったように感じます。)

 

 

 

だまされたと思って試してみてください。

 

 

 

以上、

よく眠れるように知ってほしいことでした。

 

 

 

わたしもアトピーでかゆくて眠れないことに苦しんできました。

そのときは布団のダニが原因じゃないかってずっと思ってました。

 

 

実際はごく普通の健康的な生活リズムを送っていなかったことでした。

 

 

 

寝始める時間はバラバラ

睡眠時間もバラバラ(3時間のときもあれば、半日寝てるときもある)

基本昼夜逆転気味

寝酒は毎日、だらだらとマッコリをコップ一杯

寝る直前は必ずタバコ

なぜか足が熱い

 

 

 

このページに書いてあることと真逆ですね。

 

 

 

便利な薬などに頼って

つい忘れしまいがちなんですが

 

 

 

アトピーをよくしたい人は

アトピーじゃない人よりも生活リズムを良くしなければなりませんよ?

 

 

 

思いあたる節がないか、

あなたも考えてみてください。